2024中小学各年级寒假体育锻炼计划（附动作示意）

03Apr

Posted on Apr 03, 2025

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时间
锻炼项目

周一

1.慢跑：5分钟，上下午各1次
2.原地蹲跳起：20次/组×3组
3.亲子运动—交互平板支撑：20秒/组×3组

周二

1.跳绳：1分钟/组×5组
2.平板支撑：1分钟/组×3组
3.亲子运动—跳跳虎：20个/组×3组

周三

1.慢跑：5分钟，上下午各1次
2.蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组
3.亲子运动—卷腹：20个/组×3组

周四

1.跳绳：1分钟/组×5组
2.立定跳远：5次/组×2组，间歇1分钟
3.亲子运动—体前屈拉伸：20秒/组×3组

周五

1.原地高抬腿：30次/组×4组
2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3.亲子运动—左右障碍跳：20个/组×3组

周六

1.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
2.亲子运动—跳跳虎：20个/组×3组
3.亲子运动—卷腹：20个/组×3组

周日
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩


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五年级：加强腰腹力量、上肢力量
 每天15-20分钟 


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COMMENTS
Estrella Wolf

精彩的创新性结构，令人耳目一新。

On February 01, 2025, 10:11

Christ Howe

生动的情感表达逻辑，发人深省啊。

On February 04, 2025, 18:11

Sallie Fadel

新颖的情感表达作者，值得收藏。

On February 12, 2025, 10:36

Jayce Balistreri

透彻的情感表达分析，让我受益匪浅。

On February 28, 2025, 15:23

Peter Ortiz

深刻的情感表达结构，非常的引人入胜。

On March 28, 2025, 06:08

Edward Spencer

实用的主题和立场内容，让我受益匪浅！

On March 28, 2025, 09:28

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